Snacks Post Entrenamiento avec mon serre-taille

Beaucoup de personnes piensan qui avant ou après l'exercice, bien courir, trotar, crossfit, TRX ou toute routine sportive, ne doivent pas manger des aliments de n'importe quel type, surtout si l'objectif final est perdre du poids, gagner beaucoup de muscle ou maintenir et définir le corps. Mais si vous utilisez également un réducteur de compression qui fait beaucoup plus de bruit, vous devez donc transférer votre corps à l'énergie utilisée pour brûler les calories, produisant du sudor là où vous libérez des toxines et reste actif pendant tout le temps. routine d'exercices.

C'est peut-être une erreur et une grande grande, car le corps a besoin d'énergie pour pouvoir fonctionner , bien qu'il soit dans une routine sencilla et une courte période d'exercices comme une grande et intrinsèque, qui se réalise avec ou sans le serre-taille. C'est pourquoi il est nécessaire de contrôler les aliments à utiliser, pas nécessairement comme une manière de restreindre, si ce n'est pour maintenir les niveaux d'eau contrôlés et apporter la quantité nécessaire de nutriments et de glucides qui est nécessaire pour compléter l'entraînement avec une énergie suffisante. , en évitant de vider rapidement le réservoir, afin de pouvoir être cansada et somnolienta avant de terminer la séance.

Un des aliments les plus importants qui doivent être inclus dans le régime alimentaire, c'est-à-dire les glucides, qui donnent de l'énergie au corps pendant l'exercice, peuvent être trouvés dans de nombreuses formes et être mélangés avec d'autres aliments pour améliorer son effet, comme le plat blanc ou intégral , qui se peut tostar et détarter tanto avec mantequilla de maní como mermelada sin azúcar para darle une toque delicioso et nutritive.

La fibre, comme l'avoine et le granola, peut également être consommée avant et après l'entraînement , et elle est également facilement absorbée par l'organisme, en fournissant une énergie suffisante pour l'impulsion pendant toute la durée de votre routine d'exercices. Et vous devez éviter de manger des aliments sur toute la côte, parce que votre corps demande des calories avant de terminer n'importe quelle routine, en particulier les forces, où votre exercice physique est beaucoup plus important et prolongé, cela ne signifie pas que les comas au point de surpasser vos objectifs de calories journaux.

Snacks PRE Entrenamiento

Ce type d'aliments doit être suffisamment vivant pour ne pas se sentir pesé pendant les entraînements, mais au même moment, ils doivent être soutenus pour éviter que la personne ne se rende à mi-chemin de vos exercices. C'est pourquoi il est recommandé de consommer des glucides pour donner de l'énergie.

Même si ses aliments sont relativement légers, ils doivent être consommés une heure à l'autre et dans les médias avant d'entrer, de cette manière éviter l'indigestion, peser et répéter pendant toute la durée de vos exercices.

Le yaourt glacé et le bain de gras accompagnés de baies fraîches sont une option bastante utilisée qui se digère facilement, sans causer de perte et de rafraîchissement dans les jours caloriques, comme les batidos de avena bien mer seul ou avec cambur . Les petites salades de fruits sont parfaites pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour préparer des plats très élaborés, car il suffit de les laver et de les couper. Dans le cas des personnes qui travaillent, elles souhaitent consommer les fruits qui s'oxydent avec l'air comme la manzana, la peau, le durazno et le cambur, dans de l'eau avec du citron pour couper le processus et pour conserver leurs couleurs vives pendant plus de temps.

Une autre option pratique concerne les barrières nutritives ou énergétiques , qui aujourd'hui viennent dans beaucoup de plats et de présentations pour être utilisées sans occuper beaucoup d'espace, en apportant la quantité exacte de calories et de graisses pour alimenter les antojos de media tarde. Vous pouvez également consommer des fruits quelques secondes comme des aliments, même sans sel et graines comme la quinua ou le girasol.

Si vous ne savez pas comment manger mais vous avez un peu de chambre avant d'entrer, comme une portion de sable, c'est un fruit rempli d'eau, car vous vous hydraterez et vous serez naturellement doux , car vous n'aurez pas envie de vous embêter. votre régime entre la nourriture et les exercices.

ÉVITA

Aléjate de los alimentos pesado avant de ton entrenamiento o tenta en lo possible alejar la hora del almuerzo de ton temps d'exercices, ya que cuando ingeres alimentos pesados ​​como la carne, grassas and lácteos como el helado, le corps concentrera la majorité de ses énergies dans le processus de digestion et vous pouvez vous sentir plus agité pendant votre routine.

REMARQUE

Beaucoup d’entre nous disent que vous êtes bien en train de travailler pour les femmes. Cette pratique peut se poursuivre, toujours et lorsque la scène de la nuit antérieure est composée de suffisamment de glucides pour maintenir la nuit suivante. Vous devez connaître votre corps et savoir si vous ne pouvez pas supporter une séance complète sans effondrement.

Pour éviter tout problème, vous pouvez venir un cambur ou un vase de lait décelé ou suero avant d'entrer , de manière à ce que les gaz combustibles fonctionnent sans inconvénient. Et lorsque vous terminez votre routine, vous aurez un desayuno complet, qui reponga toutes les énergies qui ont gastado.

Normalement, les hommes peuvent résister à l'exercice de cette manière avec la meilleure forme que les femmes, en raison de la manière dont les calories sont distribuées dans votre corps.

Snaks après l'Entrenamiento

Il est très important que quelque chose pour répondre à toutes les énergies qui ont été générées dans vos exercices, en cas d'entraînement plus d'une fois dans la journée, ce type de nourriture peut être un peu plus léger mais aussi important.

Lorsque votre corps commence à s'enrichir immédiatement après avoir travaillé un entraînement de n'importe quel niveau, vous devez transférer les énergies et les nutriments pendant les premières minutes pendant une heure après l'entraînement , de manière à ce que la récupération soit beaucoup plus efficace et ait plus d'énergie pour continuer avec votre journal quotidien rutina.

Les protéines sont vos meilleurs amis à ce point, qui collaborent avec la récupération de la graisse musculaire, et n'ajoutent pas de graisse à votre corps.

En combinant des glucides avec des viandes grasses comme le poulet et les poissons, vous pouvez varier avec cette dernière, car tous ceux-ci ont la caractéristique de se nourrir dans le fourrage et sont très polyvalents pour cuisiner. Vous pouvez également ajouter des huevos et des dérivés du lait comme du fromage de chèvre, du cottage et du yaourt.

Tous ces aliments doivent être accompagnés de glucides, ce type d'aliments ne sont pas très caloriques pendant une journée d'exercice, ils peuvent accompagner vos protéines avec de l'eau intégrale, du pan intégral ou du blanc – pas de panaderia-, ils peuvent également inclure des battes ou camotes et avena, d'autres glucides très polyvalents, avec cela, vous pouvez faire des panquecas ou des crêpes pour enrichir vos protéines et chérir d'autres saveurs et présentations.

Si vous n'avez pas beaucoup de chambre, vous pouvez boire un vase de lait, une pâte de fruits au miel à la place de l'argent ou un puñito de fruits secs.

ÉVITA

Les sucreries de la pâtisserie ou du processus, des caramels, des boissons carbonatées , tout ce type d'aliments permettent de récupérer les calories brûlées, en plus de contribuer à la formation de cellulite et de créer la pancita flácida que nous voulons éviter.

Conclusion

Cela fait partie de chaque personne que les aliments consomment et qui n'ont pas de place pour chaque entraînement, car les exigences alimentaires, les régimes, les restrictions physiques et les goûts varient d'un individu à l'autre, mais ce n'est pas ce qui veut dire qu'il faut les éliminer complètement. Ensuite, j'ai utilisé une grande quantité d'énergie pour pratiquer le sport qui est réalisé chaque fois pour le maintenir en forme.

Si beaucoup de personnes n'utilisent pas de compression pour donner une impulsion à la production de sudor ou de moulage de ceintures et de cadres , il est vraiment important que l'alimentation et l'hydratation aient des constantes, donc il n'y a pas de désintoxication plus importante que le sudor éliminé pendant les entraînements de haut niveau. impacto, dans les choses qui rendent plus ou moins dépendant directement de votre alimentation, vous participez à cela à votre corps pour Mará les énergies requises pour l'élever de principe à fin dans votre routine physique.