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Saunas VS Cabinas de Vapor Los saunas y las cabinas de vapor han sido usadas desde hace mucho como una manera de relajar el cuerpo y el alma luego de pasar por una larga rutina de ejercicios o un día estresante en el trabajo, pero ¿Qué tanto realmente sabemos de ellas? En nuestro artículo anterior hablamos sobre los saunas como una excelente manera de generar más sudor, lo que eventualmente lleva a liberar toxinas que pueden dañar el cuerpo. Ahora ahondaremos un poco más en el tema. Empecemos por los saunas, la que se encuentra con más frecuencia en los gimnasios y spa es la finlandesa que son cabinas recubiertas con madera que producen calor mediante electricidad y tienen unas rocas calientes a las que puedes agregar agua para producir vapor y elevar la temperatura, y los infrarrojos, que producen calor mediante electricidad en toda el área. Por otra parte, las cabinas de vapor o baños turcos han sido usadas desde la antigüedad como un medio para limpiar cuerpo y alma de las impurezas que se puedan recoger a lo largo del día, en este caso generan únicamente vapor, lo que al igual que los saunas, eleva la temperatura corporal y abre los poros pero se suda menos que en los saunas. Pueden ser también estilo japonés, donde una tina de madera de llena de agua caliente y la persona entra para relajarse y disfrutar tanto del agua caliente como del vapor que genera.   Cuidados Antes y Después Antes de entrar en el sauna o cabida de vapor debes bañarte con agua fresca o tibia para limpiar tu piel y facilitar la liberación de sudor, entra en la cabina por unos 10 minutos, si no estás acostumbrada al intenso calor que puede llegar a producirse, entonces siéntate en los banco más bajos, ya que el calor intenso se concentra arriba y siempre lleva una toalla para colocarla donde te sentarás para evitar contagiarte de alguna enfermedad. Luego de concluidos los 10 minutos, repite la ducha con agua fresca, comenzando por los brazos y piernas, hasta llegar al tronco, vuelve a entrar por otros 5 minutos y luego termina con una ducha para limpiar tu piel del sudor que se genera dentro de la cabina. Si tienes una esponja exfoliante y cremas anti celulitis, puedes utilizarlas para obtener una piel aún más tersa y suave. Además que eliminarás restos de piel muerta y ayudarás a tu piel a recuperarse con mayor facilidad.   Beneficios Abre los poros en toda la piel cuando el corazón bombea más sangre a esa área para generar sudor mediante el cual se liberan toxinas, piel muerta e impurezas. El calor hace que los músculos se relajen, por lo que es especialmente recomendado para personas con enfermedades o dolencias en las articulaciones o que simplemente tienen un alto nivel de estrés en su día a día, de manera que logren relajar sus tensos músculos. Las personas que sufren de insomnio y estrés, pueden llegar a sentir una mejoría al momento de dormir, luego de realizar la sesión de sauna. Los baños de vapor ayudan a las personas con problemas respiratorios o enfermedades pulmonares, como cuando se usa una vaporera para abrir las vías respiratorias. Ambos pueden ayudar a perder calorías pero no peso, ya que el elevado calor ocasiona que el corazón acelere sus pulsaciones y por ende se eliminen algunas calorías, pero no es la manera más efectiva de perder peso. Ayudan a producir glóbulos blancos, por lo que fortalece al sistema inmune. El vapor hidrata la piel y la hace lucir más joven y tersa.   Contraindicaciones No se deben tomar más de dos sesiones por día y no sobrepasar tres en una semana, puesto que este tipo de prácticas drena mucho líquido del cuerpo, que debe ser repuesto con bebidas ricas en electrolitos. Las personas que sufren de problemas cardiacos no deben entrar en baños de vapor o saunas sin la autorización de sus médicos, ya que pueden llegar a sufrir de infartos al exponerse a las altas temperaturas. Igualmente quienes tienen problemas de circulación o várices no es recomendado que entren en cabinas de vapor o saunas. Las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas de saunas y cabinas de vapor, ya que el excesivo calentamiento del útero puede dañar al bebé. Estas prácticas están pensadas para la relajación del cuerpo y espíritu, así que realizar ejercicios dentro de las cabinas no es recomendado. Se puede sufrir un ataque de calor, o extrema deshidratación. Las mujeres con el período no deben entrar en las cabinas de vapor ni mucho menos en los saunas, ya que pueden sufrir una hemorragia. Conclusión Antes de acercarse a un sauna, es importante consultar tanto con los entrenadores, en el caso de las personas que practican regularmente deportes o van al gimnasio, igualmente para quienes tienen afecciones en el corazón o respiratorias, ya que puede que sea contra indicado debido a las altas temperaturas que se experimentan dentro de estos lugares. Estos baños no adelgazan, si bien se puede perder algunas calorías debido a la perdida de líquidos y aceleración del ritmo cardíaco, no hay mejor manera que hacer ejercicios y comer sano para liberarse de esos kilos de más. Sin importar, si es vapor o sauna, estas prácticas tiene altos beneficios para la salud, ya que es esencial para la piel y el cuerpo liberar toxinas, piel muerta y cuidar el órgano más grande que tiene el ser humano que además protege de los agentes externos, pero que se ve expuesta a contaminación constantemente, proveniente de los autos, fábricas y alimentos, por lo que una sesión semanal de vapor o sauna será beneficiosa para la salud, piel, cuerpo y alma. Recuerda relajarte luego de tu sesión, abrígate después de la ducha y no hagas movimientos bruscos como sentarte y levantarte de golpe, ya que puedes sufrir una baja de tensión. Tu cuerpo acaba de pasar por una desintoxicación y fue sometido a altas temperaturas, tenlo siempre en mente.

Beneficios de sudar durante el ejercicio Sudar, es un método que tiene el cuerpo para refrescar la piel y órganos que de otra manera se sobre calentarían. Para muchas personas, esto resulta ser algo desagradable, debido a la sensación pegajosa que puede quedar en la piel luego de sudar, sin embargo no es un proceso que pueda evitarse del todo, ya que la piel, que es el órgano más grande que los seres humanos tienen, debe mantenerse fresca. Mediante el sudor se eliminan toxinas y químicos que pueden llegar a ser dañinos para la salud, como por ejemplo sodio, amoníaco, urea, sal, azúcar y potasio, de allí el sabor salino que tiene y porque muchas veces, cuando llega a caer en los ojos, arde o pica un poco. Durante el día, una persona puede llegar a perder hasta un 10% de agua en forma de sudor. Esto en climas más calientes, como la experimentada en países tropicales o estados más cálidos como el Ecuador, Venezuela o Colombia, se puede experimentar una sudoración más profusa, especialmente durante las horas del mediodía y hasta la tarde, cuando el sol se encuentra en su momento más imponente y calienta todo a su alrededor. La cantidad de sudor que un hombre y una mujer desprenden a lo largo del día es muy diferente, debido a una causa muy simple, los hombres tienden a ser más grande que las mujeres. Esto se aplica también a las personas con sobre peso, así lo explica el Dr. Craig Crandall “…su cuerpo es más grande, lo que ocasiona mayor generación de calor durante la actividad”.  ¿Por Qué es Bueno Sudar Durante los Ejercicios Físicos? Cuando las personas practican algún tipo de actividad física de alto impacto, que requiera esfuerzo físico o que se practique en temperaturas elevadas como el yoga caliente, entonces elevará el calor corporal hasta el punto que necesite refrescarse y volver de cierta manera a la normalidad, como lo explica el Dr. Crandall,   ‘Un alto nivel físico permite hacer una mayor carga de ejercicio, el cual genera más calor, lo que a su vez tiene como resultado más sudor’. Esto trae muchos beneficios extra para la salud, ya que la piel necesita limpiarse de impurezas que puedan llegar a penetrar durante el día y cuando se activa al corazón, este envía más sangre a órganos como los pulmones y piel, lo que produce sudor para que esas impurezas salgan del cuerpo, consecuentemente se puede disfrutar de una piel más sana y tersa. Si a esto le agregamos el hecho de que activa el sistema inmune, al producirse glóbulos blancos que protegen y defienden al organismo. A su vez se disminuye el riesgo de sufrir de cálculos en los riñones, porque la sal que pudiese acumularse en ese órgano ha sido desechada en forma de sudor. Entonces el valor del ejercicio aumenta mucho más. Fajas Para potenciar la producción de calor en la zona media, las fajas Ann Chery tienen la ventaja de contar con un recubrimiento de látex que ayuda a generar más calor y por lo tanto facilita la producción de sudor constante, mientras se tenga puesta. Pero eso no es todo, sus varillas internas hacen de las fajas de compresión un corrector de postura efectivo y cómodo que alivia dolores de espalda y lumbares que puedan aparecer por mantener la espalda doblada en posiciones poco favorables, bien sea sentado o de pie, igualmente tienen varios niveles de compresión para adaptarse a todo tipo de cuerpo y mantener su posición a lo largo de los entrenamientos –en caso de practicar algún deporte- o durante las faenas de quehaceres domésticos. Sin embargo no deben ser usadas por más de cuatro horas diarias, debido a su alto nivel de compresión que puede llegar a causar daños en la piel y órganos internos cuando se exceden las horas recomendadas. Entonces la faja resulta ser un aliado para la producción de sudor y en muchos casos de grasa, ya que si sudas cuando haces ejercicios también estarás perdiendo grasa, no únicamente en la zona media, sino en todo el cuerpo, como los muslos donde muchas veces se puede notar una anti estética celulitis, que puede ser combatida de muchas maneras, entre ellas el entrenamiento continuo, ya que los ejercicios mientras más completos, son más efectivos. Así que suda y no te preocupes, siempre y cuando se recuerdes limpiar los restos del mismo luego de haberte refrescado, ya que dejar el sudor seco en la piel no es recomendado en absoluto, porque al igual que el maquillaje cuando se deja mucho tiempo en la piel, obstruye los poros y se pueden producir sarpullidos incómodos en la zona.   Mantente Hidratada Un dato muy importante, que no puede ser pasado por alto, es que el cuerpo necesita continuar hidratado, aun cuando pierda peso en líquidos que pierde tanto por la orina como mediante el sudor. Se puede ver como una olla de agua hirviendo, mientras tenga suficiente agua, el fuego tendrá algo que calentar, pero cuando se deja mucho tiempo ese líquido comenzará a evaporarse. A menos que se agregue agua nuevamente, llegará un punto donde no exista algo que calentar y la olla puede llegar a quemarse. Eso mismo le ocurre al cuerpo, aun cuando deseche cierta cantidad de líquido mediante el sudor, es necesario rellenar esos depósitos de agua, bien sea con bebidas deportivas energéticas o con agua fresca, para que así pueda tener combustible para continuar produciendo sudor, limpiando los poros que se han abierto gracias a la alta temperatura del cuerpo.   ¿Qué Sucede si NO Sudo? Si estas realizando una actividad que te exige mucho físicamente o te encuentras en un clima muy húmedo que provoca la sudoración en tu cuerpo, pero esta no se produce, entonces debes buscar ayuda médica, puesto que corres un alto riesgo de sufrir un golpe de calor o insolación, ya que la piel no podrá refrescarse para volver a su temperatura normal. Ya que al igual que externamente se siente el calor, internamente, los órganos sienten la alza en las temperaturas y se pueden ver afectados por las mismas. Por otra parte, tu piel no podrá liberarse de las toxinas dañinas que se encuentran en el ambiente, comida y agua a la que diariamente nos enfrentamos.   ¿Qué Sucede si Sudo MUCHO? Este trastorno se llama hiperhidrosis, donde existe una sudoración excesiva sin causas aparentes, como calor o alguna emoción extrema. Y suele presentarse con más profusamente en axilas, rostro y manos. Es recomendable hablar con un experto en el tema, pero uno de los tratamientos que ha resultado ser bastante efectivo es el Botox inyectado especialmente en las axilas, para disminuir la cantidad de sudor que se produce. Si bien no es una solución permanente, es un medio para atacar la afección. Potencia la Producción de Sudor. Una manera relajante de incrementar la producción de sudor son los saunas, tanto los infrarrojos como los tradicionales, que calientan el cuerpo, haciendo que genere sudor para refrescar la piel y por lo tanto limpiando los poros y piel. Los infrarrojos, se dice que aceleran la expulsión de toxinas en un 20% porque calientan el cuerpo desde adentro, al contrario de los tradicionales que ayudan a liberar un 3% de agentes tóxicos porque calientan desde afuera hacia adentro, haciendo el proceso de liberación mas lento. Este tipo de tratamientos puede ser utilizado luego de entrenar para relajar los músculos y descansar en un ambiente cómodo. Pero antes de probar esta técnica, se debe tener el visto bueno del doctor, ya que las personas que sufren del corazón no deben entrar en saunas, de ningún tipo, porque está contraindicado.

Ejercicios para Recuperar el Cuerpo Luego del Bebé con tu Waist Cincher El cuerpo de las mujeres atraviesa muchos cambios a medida que el proceso del embarazo se va desarrollando y avanzando, de manera que se pueda adaptar a todas las etapas que conllevan el hecho de dar vida a otro ser humano. Pero eso no significa que la mujer embarazada deba permanecer completamente inmóvil de principio a fin de su embarazo, a menos claro que por órdenes médicas deba estar en reposo. Lo mismo se aplica para quien dio a luz recientemente, son preconcepciones que deben ser desechadas, con la debida precaución, siempre con el permiso del médico y de acuerdo a lo que el cuerpo permite hacer.   Actívate No importa si nunca habías hecho ejercicios, si practicabas algún tipo de deporte ocasionalmente o si mantenías un estilo de vida activo y lleno de actividades, cuando estás embarazada es importante mantener un ritmo de vida activo y saludable para evitar el sobre peso durante y después de tener al o los bebés, ya que puede resultar mucho más sencillo realizar las actividades diarias cuando practicas alguna actividad que te llena de energía. Además, mantienes a las enfermedades lejos de ti, un hecho muy importante, ya que todo lo que te suceda mientras tú bebe se está formando, le afectará directamente. En ese momento es cuando están más conectado que nunca. Estás creando una nueva vida, por lo que debes pensar en maneras de mantenerte activa. Una de las enfermedades que pueden afectarte y a tu bebé es la diabetes gestacional, donde los niveles de azúcar y glucosa dentro de la sangre se elevan. Dos de cada 100 mujeres o el 10 por ciento de la población femenina en estado de embarazo llegan a desarrollar esta enfermedad. No es bueno ni para el bebé ni para la mamá, sin embargo en muchos casos desaparece al dar a luz. Sin embargo es necesario realizar exámenes médicos periódicos y realizar algún tipo de ejercicio para mantener los niveles de azúcar en sangre controlados. Luego de dar a luz, y que el doctor dé el visto bueno, entonces date el gusto de incrementar el tiempo de ejercicio, tipos de deportes que practicas e incluso tu bebé puede ejercitarse contigo. Pero recuerda que tus músculos pueden estar algo débiles y lo más importante es escuchar a tu cuerpo, cuanto puedes hacer y hasta qué limite. Puedes realizar diferentes tipos de ejercicios, pero los más recomendados son los siguientes. Natación Es un ejercicio que tiene un bajo impacto en las articulaciones y a las mujeres embarazadas les permite moverse con mayor facilidad debido a que el agua elimina el peso extra que el bebé está aportando, ayudando a realizar ejercicios como aerobics acuáticos o sólo flotar en el agua. Muchas veces practicar deportes acuáticos al tener el bebé es una buena manera que enseñarle a nadar sin transformarlo en una experiencia traumática, además puedes unirte y continuar ejercitándote sin mayores complicaciones, ya que es muy común tener poca fuerza en el área de los brazos y abdomen, debido a la distensión muscular.   Caminata Pre y Post Parto El caminar es uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar, son relativamente fáciles de hacer, gratis y te dan la posibilidad de ver otro paisaje y acelerar tu ritmo cardiaco, lo que contribuirá con la pérdida de peso. Este tipo de ejercicio puede ser realizado durante el embarazo y después del mismo. La diferencia es que, las caminatas o trotes post parto pueden ser acompañadas de fajas o waist cinchers que mantienen tu zona media comprimida de manera que sientas el soporte de la prenda a mientras que te ejercitas. Ya que los músculos del abdomen han sufrido un estiramiento considerable durante nueve largos meses y necesitan volver a su estado natural, las waist cinchers y fajas post parto representan una ayuda extra para esas áreas que se encuentran debilitadas. Puedes utilizarlas cuando salgas a caminar o trotar acompañada por tu bebé. Actualmente existen muchos carritos para bebé que son específicamente construidos para ayudar a las mamás que buscan tener un estilo de vida activo para llevar a sus hijos en las salidas a trotar y caminar, son aerodinámicos y seguros para los pequeños. También para los quehaceres de la casa, ya que su cubertura de látex ayudará a generar calor en la zona media, colaborando con la producción de sudor y a su vez con la perdida de líquido retenido, que puede llegar a ser bastante molesto.   Flexiones de brazo Este es uno de los ejercicios más versátiles, porque puedes hacerlos en casi cualquier lugar, mientras juegas con tu bebé y ayudará mucho cuando gane peso y desees mantenerlo cerca de ti. Existen diferentes maneras de hacerlo, pero si eres principiante entonces esta es la más cómoda: Colócate sobre una manta de hacer yoga, una toalla o apoya las rodillas en una almohada, apoya las manos a la altura de los hombros y sepáralas unos centímetros para darte mejor apoyo, y comienza con series de cinco con veinte segundos de descanso hasta completar diez. Esto fortalecerá tus brazos, muñecas y hombros. Si tienes más resistencia entonces series de veinte serán suficiente para mantener tus brazos en forma mientras vigilas a tu pequeño. Puedes utilizar tu faja moldeadora mientras realizas este ejercicio ya que ella ayudará a mantener tu abdomen comprimido y la espalda recta, cosa que debes hacer mientras realizas las flexiones para evitar dolores lumbares, además de contraer los glúteos para mayor estabilidad.    Yoga Es un ejercicio muy completo que une los estiramientos con resistencia que hará a tus músculos mucho más fuertes a medida que tus clases avancen. Ayudará a aclarar tu mente de pensamientos negativos que muchas veces pueden aparecer, conocido como depresión post parto, ya que el cuerpo y las hormonas no se encuentran en total control, sin embargo el yoga se centra en balancear mente y cuerpo por lo que es muy recomendado. En cuanto a la parte física de los ejercicios, ayuda a mejorar el proceso de lactancia, fortalece las extremidades superiores e inferiores, corrige la postura, el abdomen y los músculos de la pelvis. Además se puede incluir al bebé en las clases, creando una relación aún más profunda entre madre e hijo. Este tipo de ejercicios beneficia mucho a los bebés, ya que les ayuda a estirar los músculos y mejora la circulación en todo su cuerpo.     Respiración controlada Es un ejercicio que ayuda a relajar tu mente y cuerpo al mismo tiempo, busca una posición que sea cómoda, acostada o sentada, inspira por tu nariz contando hasta dos y exhala por la boca contando hasta tres, esto ayudará a utilizar toda la capacidad de tus pulmones y mejorará la oxigenación de tu sangre.   ¿Qué ejercicio NO hacer?  Si has tenido una cesárea entonces debes mantener tu actividad física al mínimo por lo menos durante dos meses. De manera que tu cuerpo pueda sanar lo suficiente como para soportar la actividad física sin mayores complicaciones. Evita hacer abdominales las primeras semanas luego de tener a tu bebé, ya que los músculos de tu abdomen se encuentran distendidos y en muchos casos separados debido a que necesitaban hacer espacio para el pequeño que crecían dentro de ti. Siempre es bueno consultar con un entrenador, para conocer qué ejercicio es el adecuado en esos casos, de manera que no te lastimes haciendo más de lo que tu cuerpo puede soportar.   Alimentación Debes mantener una dieta rica en nutrientes y fibra durante tu embarazo, de manera que ayude con el movimiento intestinal, acompañado de las vitaminas reglamentarias para dar al bebé todo lo que necesite durante su gestación. Cuando des a luz, entonces vigila tu dieta, no tomes bebidas alcohólicas mientras estas lactando, ya que puede llegar a aparecer rastros de alcohol en la leche que le das a tu bebé, aléjate de los alimentos procesados, intenta que sean lo más frescos posibles, de manera que los nutrientes que entren en tu sistema sean directamente de la fruta o verdura. De ser posible no tomes sodas, es mejor beber agua y jugos naturales, que darán la cantidad necesaria de azúcar a tu cuerpo para que funciones en óptimas condiciones y reduce la cantidad de sal que consumes. Existen muchas maneras de modificar la dieta, para que no sea una carga, sino que por el contrario, sea el estilo de vida que continúes teniendo, aun cuando tu bebé ya no dependa de la leche materna y comience su camino al mundo de la comida sólida.   Consulta a tu Médico En caso de notar demasiada fatiga aun cuando tu rutina sea ligera, entonces debes hablar con tu médico para evaluar que está pasando, puede que te estés excediendo o necesites vitaminas para complementar tu dieta. Si notas flujo vaginal de color rosa o más oscuro, también debes hacérselo saber, de manera que pueda indicar con mayor precisión.   Conclusión Mantener un estilo de vida activo y sano no sólo es necesario para evitar transmitirle malos hábitos al nuevo miembro de la familia, sino que previenes la formación de alergias desde temprana edad, al mantener tu cuerpo sano, los nutrientes que pasas a través de la leche materna serán óptimos para impulsar su desarrollo y cremento. Además que podrás volver al peso y cuerpo que tenías antes de tener a tu bebé con mayor facilidad. Lo que en muchas mujeres puede causar depresión post parto ya que no se ven de la misma manera que antes de quedar en cinta, pero debes tener algo muy presente, tu cuerpo no es el mismo que en ese momento, ha cambiado para dar paso a una nueva etapa de tu vida, y debes aceptarlo, tener el control sobre lo que comes y cómo te ejercitas es el primer paso para una vida llena de vitalidad y energía para disfrutar con el pequeño de la familia.  

¿Cómo Reconocer tu Tipo de Cuerpo? Muchas veces se escucha decir a los diseñadores o en las boutiques, que cada estilo, corte y diseño de prendas resalta diferentes áreas del cuerpo; dependiendo de la figura y proporciones. Esto significa que es muy importante conocer qué tipo de cuerpo tenemos, para poder sacarle todo el provecho posible. Para ello existen diferentes maneras de estar al tanto de nuestras proporciones; cada una funciona no sólo para entender que ropa funciona o no, sino además que tipo de prenda moldeadora sacará a relucir las mejores cualidades en nuestro cuerpo. Comúnmente se conocen cuatro formas de cuerpo, Manzana, Pera, Tabla o Banana y Reloj de Arena, cada una de ellas se diferencia de la otra por las zonas del cuerpo donde se almacena la grasa. Para conocer tu tipo de cuerpo, debes pararte frente a un espejo en ropa interior, para que exista la menor cantidad de capas que puedan modificar la silueta natural de tu cuerpo. Obsérvate a detalle y toma una cinta métrica para ropa, no uses las metálicas que se emplean en las construcciones, puesto que pueden hacerte daño y no darán las medidas más exactas, porque no se adaptarán a las curvas de tu cuerpo para medir todos los espacios que se necesitan. Ten listo un papel y un lápiz para que puedas anotar todas tus medidas. Comienza con tu cintura, que se encuentra un dedo sobre el ombligo, o puedes pararte decha frente a tu espejo y doblarte hacia un costado, donde se hace un doblez de un lado, bajo las costillas, entonces esa es tu cintura. Coloca la cinta sobre esa área, sin meter la barriga, ya que esto arrojará medidas erradas y anota el número que te sale. Luego para tus caderas, coloca la cinta para medir de un lado, comenzando con una cadera y da la vuelta sobre la parte más amplia de tus glúteos hasta pasar por la otra cadera, llagando al principio. Finalmente mide tus senos, tomando como punto de partida los pezones, coloca la cinta métrica partiendo de allí y alrededor de la espalda en línea recta hasta llegar al punto de partida. Al tener listas todas las medidas, tendrás una visión más clara de las proporciones de tu cuerpo.   Manzana ó Ovalado La manera más sencilla de identificar esta figura es la prominencia de la cintura, que puede o no ser proporcional a la medida de las caderas y senos. O si la medida en centímetros o pulgada es mayor en la zona inferior –cintura- que la superior -hombros-. Sin embargo, en algunas ocasiones las mujeres pueden llegar a tener caderas y cintura ancha, pero el área superior mucho más pequeña, sin embargo su silueta puede der identificada como ovalada o de manzana. Este tipo de cuerpo puede ser modelado con cinturillas de compresión que cubren desde debajo de los senos hasta la cintura, dando forma a caderas mientras aplanan el vientre y estómago, brindando soporte extra a la columna, que alivia dolores lumbares y de espalda. Luego de tener la prenda adecuada bajo la ropa, centrémonos en lo exterior. Puedes utilizar faldas de corte recto, que den la ilusión de simetría entre la parte superior de tu cuerpo y la inferior, además así puedes lucir tus piernas y agregarle un toque extra a tu conjunto con unos hermosos zapatos de tacón que harán resaltar las partes adecuadas de tus piernas. Acompáñalo con camisas con cuello en V, ellas centrarán la atención en la zona superior de tu cuerpo más que en la inferior. Pera Tus medidas en la zona de la cadera serán entonces más grandes que las de tu cintura y posiblemente los senos, por lo que al verte en el espejo, sobresaldrán de tu silueta y tu cola también será mucho más prominente. Si quieres definir aún más tu cintura y moldear tus caderas, puedes utilizar una waist cincher de Ann Chery que además de tener una estructura interna fuerte, tiene un modelo que deja libre los senos con tiras gruesas para mantener la prenda en su lugar mientras te ejercitas o realizas los quehaceres del hogar. Y su recubrimiento hace que se genere calor en la zona media, eliminando al exceso de líquido que puedas estar reteniendo en esa área. En cuanto a la ropa que puedes utilizar para resaltar tus atributos. Los vestidos ceñidos bajo el busto que dejan libre la zona inferior, usa telas con caída y puedes usar faldas hasta la rodilla, que abracen tus curvas y muestren lo mejor de ti. Puedes usar accesorios que lleven la mirada a tu zona superior, ya que muchas veces suele ser más pequeña que la inferior. Evita usar líneas redondeadas que den la impresión de volumen, o podrías dar la impresión de mucho peso en la zona inferior.   Tabla o Banana Si tus caderas y hombros tienen el mismo tamaño o dan la impresión de tener la misma anchura, entonces tu figura es recta. Puedes utilizar estilos como las faldas de lápiz o pantalones hechos a la medida que abracen tu cuerpo. Y los cinturones delgados que marquen tu cintura serán tus mejores amigos. Este tipo de figuras puede ser moldeado con waist shapers, que como su nombre lo indica tienen el objetivo de dar forma a la cintura, para conseguir darle una silueta de reloj de arena, es decir curvilínea y equilibrada. Las fajas Ann Chery poseen la propiedad de adecuarse al tipo de cuerpo que la persona tenga para realzar sus curvas de manera que tenga la silueta deseada por toda las mujeres y te harán sentir mucho mejor con la ropa que desees usar. Las fajas de compresión luego de ser usadas continuamente, comienzan a moldear la cintura de manera semi permanente, de manera que puedas usar cualquier tipo de ropa y tu cintura de avispa será en centro de atención. Pero no sólo moldeará tu cintura, sino tus caderas y corregirá tu postura, ya que no permitirá que te encorves hacia adelante o hacia algún costado. Esto visualmente, agrega unos centímetros a tu estatura, brindándote seguridad al andar y frente a otros.   Reloj de Arena Cuando tus caderas y hombros tienen la misma medida y al verte al espejo ves que resalta tu busto, la cintura es mucho más pequeña y luego tus caderas vuelven a sobre salir, tu silueta es de reloj de arena. No es muy común, pero es una de las más proporcionadas, ya que la definición de esas zonas suele ser bastante notorio, y muchas mujeres utilizan fajas moldeadoras para obtener esa figura. Y las fajas pueden ayudar a devolverte tu cintura definida luego del embarazo, cuando tu cuerpo está pasando por mucho estrés. Las cinturillas son muy buenas para definir tu cintura, en caso que veas algunos rollitos donde no deberían estar, ya que cubren únicamente la cintura y el área bajo los senos, por lo que no molestan para caminar y te ayudarán durante tus sesiones en el gimnasio para generar más sudor y eliminar agua que pueda acumularse en esas zonas. Puedes utilizar jeans ajustados, faldas de lápiz o justadas hasta la rodilla, que resalten tus curvas, pero aléjate de las camisas con volantes o vuelos en la zona del pecho/cuello y de los estampados grandes, tanto para pantalones, jeans como para camisas o franelas. Eso sólo te hará ver excesivamente grande y no queremos eso.   Recuerda que... ...No debes obsesionarte con las dietas y ejercicios para modificar la forma de tu cuerpo, la manera en que nos vemos depende mucho de lo que comemos y cuanta actividad física incluyamos en la rutina diaria, pero no hay forma de cambiar la manera en que el cuerpo almacena grasa, entonces concéntrate en comer saludablemente y en usar las herramientas que tienes a tu alcance, como las fajas Ann Chery para darle un empujón a tu camino hacia la salud.

¿Cómo Lavar y Guardar tu Ann Chery Waist Trainers? Las fajas de compresión, bien sean deportivas o de uso diario, son prendas que se convierten en parte del arsenal secreto en el día a día de muchas personas. Al momento de ir al gimnasio mantienen firme el abdomen, ayudando a tener una buena postura y generando calor extra en la zona media para producir más sudor y durante el día a día corrigen la postura, moldeando caderas y abdomen para darte una figura sexy y curvilínea en segundos.   Entonces, debes brindarle a tu faja de compresión los cuidados necesarios, de manera que dure por mucho tiempo y logre mantener sus brillantes colores y elasticidad sin tener malos olores y manchas a causa del sudor y malos cuidados. Dependiendo de la cantidad de sudor que tu cuerpo genere y la frecuencia con la que uses tus fajas de compresión, entonces será la continuidad con la que debas lavarlas. Puesto que es un gran error usarlas por varias semanas consecutivas sin darles el cuidado apropiado. Si bien es cierto que lavarlas muy seguido desgasta los tejidos, dejarlas sin limpiar por más de una semana puede llegar a causarte picazón y sarpullidos en la piel de tu cintura y acorta el tiempo de vida de tu prenda. Sigue estos tips para mantener tus fajas limpias y con buena forma en todo momento. Usar Jabón Suave Utiliza jabón suave con pH Neutro, estos jabones no irritan tu piel y por lo tanto tampoco dañarán tu faja. También puedes utilizar el champú de tu preferencia o agua limpiadora, que puede ser conseguida en tiendas de limpieza facial o por internet. Coloca en un envase agua tibia y agrega el jabón hasta obtener agua jabonosa que será perfecta para limpiar tu cincher sin dañarla. Asegúrate que el jabón esté bien disuelto, para que no se peguen partículas a tu prenda y se manche. No uses cloro ni lejía, ya que son agentes limpiadores muy fuertes y dañarán la tela, haciendo que pierda elasticidad y firmeza. Luego cambia el agua jabonosa por otra limpia, para enjuagar tu cincher. Puedes agregar suavizante, pero repitiendo el proceso del agua, primero asegúrate que esté bien disuelto antes de aplicárselo a tu faja. Lavar a Mano Usando una toalla limpia, mójala en el agua jabonosa y pásala suavemente sobre la faja, hasta que el olor y sudor seco queden completamente eliminados. De ser necesario puedes sumergir la faja y suavemente frotar con tus manos, sin fregar, para eliminar alguna mancha que se forme en la tela. No uses esponjas o cepillos para lavar porque pueden dañar la tela que recubre tu faja y sacarle pelusitas, esto la hará lucir fea y muy usada, además que volverá muy delgada la tela, haciendo que se rompa con facilidad. Tampoco utilices la lavadora. Esto puede llegar a derretir ciertas partes de tu faja, en caso de usar agua muy caliente, además el brusco movimiento de las aspas que estas máquinas usan para asegurar la limpieza de la ropa es demasiado fuerte para la prenda, que al terminar el proceso de limpieza puede llegar a presentar daños irreparables como una estructura interna quebrada o perdida de costuras. No Exprimir Si deseas mantener tu faja firme y se mantenga en forma por mucho tiempo, debes evitar a toda costa exprimirla para sacarle el exceso de agua que pueda tener, bien sea porque la sumergiste al agua para sacarle el sudor y arenilla que pudiese tener, o porque la toalla que usaste mojó de más tu faja. La mejor manera de sacarle el excedente de agua es tomar una toalla seca y presionar la faja contra la toalla para que absorba toda el agua posible, de manera que al momento de ponerla a secar, sea más corto el proceso y no tome malos olores. Usar Aire Fresco Cuando termines de sacarle el excedente de agua, extiende tu waist cincher donde pueda recibir aire fresco o cuélgala de dos ganchos o perchas para que mantenga la forma, colocándola bajo techo pero en un lugar donde pueda recibir suficiente aire para que se seque completamente. Debes evitar a toda costa exponer tu waist trainer al sol directo, ya que puede llegar a decolorarse, bien sea estampada o de colores sólidos. A su vez, corres el riesgo de dañar el látex que la recubre, a que es un material relativamente delicado, llegando a perder elasticidad y su estructura interna puede romperse, traspasando la tela, causando daños en la piel, dejando la faja inservible, acortando su vida útil. Para asegurar que esté completamente seca, recibiendo aire fresco por un mínimo de 4 horas antes de guardarla para una próxima ocasión, sin acercarla a otras prendas mientras está húmeda, porque puede desteñir, además colocarla cerca de ropa de cuero puede llegar a dañar tu cincher. Evita a toda costa usar la secadora, ya que el calor que emite puede llegar a encogerla y los constantes golpes que se da la prenda con los laterales de la máquina seguramente la dañarán mucho más que lavándola con cepillo o en la lavadora. En caso extremo que necesites secar tu faja rápidamente, puedes usar un secador de cabello en la menor intensidad o si es graduable a aire frio, entonces usa esa opción. Para Guardarlas Una vez seca, ¡no la planches!, de hacerlo dañarás permanentemente tu faja, porque el calor extremo que la plancha transmite es muy fuerte para los materiales con los que está elaborada y puede llegar a derretirse en tus manos. Las fajas tiene una estructura interna firme que impide doblarla en ciertos lugares, pero puedes seguir su forma natural y guardarla en espacios oscuros como un gavetero o guarda ropa. Cierra los ganchos de tu faja para evitar que se enganche con otras prendas y puedan dañarse o descocerse. Igualmente cuando la colocas en tu guardarropa, ya que cuando se colocan en el gancho, pueden llegar a engarzarse con tu ropa y al sacarlas puedes llegar a desgarrar el tejido. Busca un lugar donde no llegue luz del sol directa, ya que puede llegar a decolorarse, perdiendo su vistosidad y calidad.

7 Consejos para Utilizar tu Faja de Moldeadora de Compresión Cuando se comienza con el proceso de moldear la figura, una de las herramientas que se deben tener en el armario son los waist cincher y waist trainers, los cuales se han usado desde la época victoriana para moldear las figuras de mujeres a lo largo de la historia. La ventaja es que hoy día existen muchos modelos, marcas y modelos que se adaptan al cuerpo de la mujer moderna y activa, como los que Ann Chery tiene en su catálogo. El cual contiene las mejores fajas de compresión y girdles moldeadoras en el mercado, hechas con los materiales más resistentes que garantizan una prenda duradera y de calidad que cumplirá con todas las expectativas sobre las prendas de compresión y levantará la barra aún más alto para su competencia. Hoy traemos 7 consejos que te pueden servir, al comprar y usar una waist cincher/trainer por primera vez:     Encuentra la medida exacta Para comprar la faja adecuada, necesitas conocer tus medidas, esto se puede lograr entrando en la página de Ann Chery, la cual tiene una tabla de medias que va desde la altura y peso hasta medidas de cintura y caderas, estas medidas son las guías ideales para saber que talla de prenda se debe comprar, de manera que sea cómoda, sin llegar a ser restrictiva para los pulmones, causando dificultades para respirar. Toma las medidas con cinta métrica para telas y sin ropa, para evitar números errados -Para tu cintura, coloca la cinta sobre tu cintura, que se encuentra entre el ombligo y bajo las costillas. Sin meter la barriga, ya que esto arrojará medidas erradas. -Para tus caderas coloca la cinta para medir de un lado y da la vuelta sobre la parte más amplia de tus glúteos hasta pasar por la otra cadera, llagando al principio. Luego de anotar todas tus medidas, ve a la tabla y compara con las que se muestran allí, de esta manera la faja que compres será la que mejor funcione. O puedes consultar con el staff de atención al cliente, que siempre están dispuestos a ayudar.      Evita el fanatismo No transformes el uso de tu faja en una adicción, ya que puedes llegar a hacerte daño e incluso deprimirte al no alcanzas las metas que te propones en un tiempo limitado. Recuerda que cada cuerpo tiene dinámicas diferentes, que debes conocer y en base a ellas trabajar con el cincher. Puedes a su vez comprar dos fajas del mismo modelo y medida de manera que mientras lavas una de ellas, puedas continuar usando la otra y mantener todo en su lugar. Mientras más dedicación le prestes al proceso de moldear tu figura, entonces mejores resultados podrás notar, pero siempre pensando en la salud antes que en la apariencia física, ya que no haces nada con un cuerpo hermoso, mientras por dentro te pide más nutrientes y calorías para poder mantenerse andando.      Controla el nivel de compresión Utiliza la faja en los primeros aros de cierre antes de pasar al siguiente nivel de compresión. Esto es un punto muy importante que debes seguir y prestar atención al momento de comenzar con tu proceso de ceñir la cintura. La faja debe estar apretada pero no al punto de ser constrictiva. Si tu cuerpo no está acostumbrado a esa clase de presión, entonces puedes llegar a lastimarte, causando quemaduras por roce y daños en las costillas y piel. De esta manera puedes ir acostumbrando a tu cuerpo a estas en una posición erguida, a tu cintura y caderas a permanecer comprimidas, haciendo que la próxima vez que uses la faja sea mucho más sencillo.     Reconoce los síntomas  Si comienzas a sentir malestar, mareos, dolores, quita la prenda inmediatamente. Cuando la presión ejercida por las fajas bien sea de uso diario o para ejercicios, es muy alta y las personas no están acostumbradas pueden llegar a marearse o sentir nauseas debido a que el trabajo de las cincher es comprimir el área del estómago y parte baja de las costillas. Cuando estas zonas son rodeadas por la prenda con mucha fuerza, puede llegar a faltar el aire o generar mareos por exceso de compresión en la zona de la pancita. A su vez pueden llegar a adormecerse las piernas o sentir dolor constante en las costillas. De presentar alguno de estos síntomas, la prenda debe ser removida inmediatamente, dejando la piel y estómago libre para que vuelvan a sus posiciones normales y el flujo de sangre se restablezca en las zonas afectadas.     Has una compra de calidad Compra una waist cincher de calidad, ya que actualmente en el mercado existen muchos waist trainers y cinturillas que aseguran ser hechos con los mejores y más resistentes materiales, pero realmente solo duran unos pocos meses. Se rompen y pueden llegar a marcar permanentemente la piel a causa de quemaduras por roce o porque se descocen y las ballenas que mantienen la prenda firme se salen y raspan la piel. Es por ello que debes investigar que efecto deseas en tu cuerpo y que marca es la indicada para ello, puesto que la trayectoria que una u otra tiene en el mercado puede ser la diferencia entre una silueta sexy y una visita al doctor.     Compresión  La waist cincher si se estira, pero no hasta el punto de perder su forma y compresión, sino que luego de usarlos por unas semanas, podrás notar que son un poco menos duras, ya que los materiales comienzan a adaptarse a ser estirados y colocados alrededor de tu cuerpo. Al mismo tiempo tu cintura comienza a acostumbrarse a la prenda, moldeándose a la forma que le estás dando y haciendo más cómoda. Luego de ser usada por un largo periodo de tiempo, podrás sentir que colocar la waist cincher en los primeros aros de cierre es mucho más fácil y no comprime de la misma manera que al principio, entonces será momento de avanzar a la siguiente línea de aros.  Cuando alcances la última línea de aros y sientas que deseas continuar adiestrando tu cintura, puedes pensar en adquirir una nueva faja con menores medidas. Se paciente El proceso de moldear la figura bien sea mediante ejercicios, dietas o usando tu waist cincher, tomará tiempo, ya que el cuerpo debe pasar por un proceso de adaptación y cambios para entrar en la rutina del uso diario del cincher o trainer. Es lógico no ver cambios inmediatos en tu cintura y caderas cuando remueves la prenda la primera semana, pero luego de seis a ocho semanas podrás comenzar a notas cambios en tu silueta. Si acompañas el uso de tu cinturilla con una dieta balanceada es posible notar cambios con mayor rapidez, pero recuerda que cada cuerpo es diferente y puede que la dieta y rutina que funciona para otra persona no sea la adecuada para ti, es por ello que debes consultar con un nutricionista y tu doctor de cabecera la mejor dieta que acompañe tu día a día.  Hacer                  Aplicar cremas humectantes a la zona media Beber mucha agua Hacer ejericicios para ayudar a la producción de sudor Tener más de un cincher para poder lavarlos y alternarlos Cuidar alimentos ingeridos    NO hacer Consumir bebidas gaseosas Usar el cincher por mas de 4 horas seguidas Apretardo mucho hasta ser incomodo Comprar una talla más pequeña que la arrojada por las medidas No saltar comidas

Waist Cincher vs Girdle: ¿Cuál es la Diferencia entre las Prendas de Compresión? Las cinturillas, fajas deportivas girdles y fajas post operatorias se han vuelto a ser un tema de conversación bastante popular entre mujeres y hombres desde hace un par de años hacia el presente. Especialmente cuando celebridades como las Kardashian, más recientemente kylie Jenner, postean en sus redes sociales imágenes de sus fajas de compresión para moldear sus cinturas hasta obtener la tan buscada cintura de avispa. Bien sea una Waist Cincher o una Girdle, la preferencia entre las mujeres por una o la otra puede basarse en muchos factores, como recomendación por parte del doctor o un familiar que prefiere una sobre la otra por tradición más que efectividad. Hoy mostraremos las verdaderas diferencias entre ambas prendas, para que la decisión de comprar una o la otra sea solo tuya.   Waist Cincher Una de las razones para recomendar las Waist Cincher es debido a su practicidad al momento de ser colocadas, ya que comprimen un área pequeña como lo es el abdomen, por lo que son perfectas para personas con torso corto, ya que no creará molestias bajo los senos, empujándolos hacia arriba y causando daños en la piel. Igualmente brindan soporte a la espalda, ayudando a mejorar los problemas en la columna, sobre todo ocasionados por una mala postura mientras se trabaja sentado durante todo el día o al encorvarse mientras se está de pie. Los modelos pueden varias según la necesidad, ya que no sólo existen los cortos para ceñir la cintura, sino los chalecos que vienen con tiras gruesas para evitar que se muevan de su lugar y los cincher más largos para personas de todas las tallas. Todos se encuentran dentro del catálogo de Ann Chery y tienen recubrimiento externo de látex e interno de algodón, que promueve la generación de calor y sudor en la zona media para ayudar liberarse del líquido retenido en esa área. Por su parte el cirujano plástico Stephen Greenberg explica que “los Wasit Trainers en general no ayudan en términos de efectos a largo plazo para perder tallas de cintura” y apoyando su punto de visto la fundadora de Dark Garden Unique Corsetry Autumm Adamme comenta que existen algunos waist cinchers que únicamente comprimen la zona media pero sin brindar un soporte real y cómodo, pudiendo dañar a quien lo usa y haciendo daño a sus órganos internos. Sin embargo, esto dependerá en gran parte de la calidad de la prenda, la marca que se adquiera y si el cliente sigue las recomendaciones que vienen incluidas con la misma, ya que muchas veces un exceso en el tiempo de uso o una talla más pequeña de la real puede causar verdadero daño a la salud. Uno de los efectos colaterales que se pueden experimentar es la pérdida del apetito, por lo que es necesario mantener control sobre lo que se come y en qué cantidad para evitar una descompensación y en caso de sufrir algún malestar físico, se debe retirar la faja por el resto del día, debido a que los principiantes en el uso de estas prendas pueden llegar a sentir mucha presión mientras esta se estira y se acostumbra al cuerpo a sentir la presión. Girdle Son más largas y tienen ballenas que mantienen la forma de la prenda y evitar que se enrolle hacia arriba o abajo, contienen cierre con ganchos y el material con el que están hechas permite generar calor para acelerar el proceso de perdida de líquidos excesivos que el cuerpo pueda estar reteniendo. Son perfectas como una prenda de soporte para el cuerpo que no se notará bajo la ropa y por ello es tan popular, además que da forma a los glúteos y aplana el abdomen, moldeando las caderas, por lo que la silueta cambia por completo al momento de usarla. Actualmente son una de las prendas que más se usan para una salida nocturna elegante que requiera de traje formal y por lo mismo se necesita una figura despampanante para lucir el traje en todo su esplendor, por lo que las personas optan por usar una girdle bajo los vestidos, que además funcionan para ocultar las marcas de la ropa interior, porque dan una apariencia suave y lisa. Si bien existen aún dentro del mercado modelos más antiguos, como los que únicamente se centran en aplanar el abdomen y tienen tiras, las técnicas de confección y materiales modernos y frescos brindan una gran variedad de modelos y diseños que se adaptan a todas las necesidades y tallas. Sin importar el sexo, hombres y mujeres pueden utilizar las girdle como una prenda para mejorar la postura y aliviar dolores de espalda. Y siempre será recomendado hablar con el doctor para conocer que prenda es la mejor en esos casos específicos. Además el servicio de atención al cliente siempre está dispuesto para resolver cualquier duda que pueda surgir respecto a las prendas, usos y tallas. Solo es cuestión de entrar en la página de Ann Chery y abrir el Chat o llamar a los números que allí se encuentran. Caso Post Parto Los nuevos modelos de girdles vienen con unas varillas internas que impiden a la prenda enrollarse hacia abajo o arriba, manteniendo la compresión en todas las áreas desde el momento en que la persona se la coloca. Claro está que al buscar una prenda, lo mejor que se debe hacer es organizar las prioridades para no equivocarse y comprar el modelo equivocado. Por ello es importante pensar en la comodidad que se sentirá al usarla a lo largo del día, su efectividad y durabilidad. Si la prenda cumple con todas estas expectativas, entonces es la adecuada. Muchas mamás que han usado este tipo de prendas, comentan en redes sociales y blogs que además a mantener una buena postura y la presión que ejercen sobre el abdomen y caderas evita la retención de líquidos que ocurre luego de dar a luz o tener una cesárea. Este líquido retenido se irá naturalmente luego de unas dos a seis semanas, pero el uso de la girdle es una asistencia extra que se puede prestar al cuerpo para que se recupere con mayor facilidad del estés luego del parto. Agregan que no sólo ayuda a la piel suelta del abdomen a volver a su lugar sino que es un soporte extra al momento de pasar por el proceso de recuperación. Y psicológicamente ayuda a dar la sensación de tener el mismo cuerpo que antes de dar a luz, lo que resulta beneficioso para aumentar el autoestima a lo largo de los primeros meses luego de dar a luz. Dice el Doctor: La ginecólogo/obstetra Sheryl Ross y experta en salud de la mujer en el Centro Médico St. John’s en Santa Mónica, California dice que “ellos –las girgles- contienen bien el abdomen, y creo que psicológicamente ayuda a las mujeres a sentirse mejor, porque tu barriga no se siente tan suelta… Pero no creo que haga mucho físicamente para contraer el abdomen más rápido o mejorar la circulación sanguínea a una incisión de cesárea. Es sólo una envoltura de soporte, y eso obtienes de ella” Pero se encuentra el hecho de que muchas mujeres afirman que la presión ejercida, al igual que con las Cinchers, puede llegar a suprimir el apetito y como consecuencia se aprecia una pérdida de peso luego de su uso continuo. Sin embargo esto no debe ser tomado como un sustituto de una alimentación sana y una rutina de ejercicio diaria. Puedes encontrar información para una dieta sana para perder peso con tu faja en nuestro post anterior o entrando aquí. Conclusión Tanto las Girdles como las Waist Cincher son herramientas que ayudan a la perdida de centímetros en la zona del abdomen y caderas que al mismo tiempo proveen soporte para la columna, siempre y cuando se utilicen responsablemente y no exceda la presión ejercida en la prenda, especialmente referente a los Waist Cinchers que tiene diferentes niveles de compresión, ya que pueden llegar a causar dolor en las costillas y deformación de la zona media. Como lo explicó Adamme. Sin embargo, gracias a su efectividad comprimiendo las zonas problemáticas, son perfectas para utilizarse bajo un vestido de noche que resalte cada curva del cuerpo. Y en el caso de los hombres, los Waist Cinchers son un corrector de postura ideal y cómodo que ayudará a mejorar los dolores de espalda que afectan la salud.

Los Mejores Alimentos para Adelgazar más Rápido con la Waist Cincher. La buena alimentación es un requisito básico para adelgazar con mayor facilidad y por supuesto en menor tiempo. Muchas de las veces se cree que el ejercicio es el único agente que cambiará la forma del cuerpo, pero no es así. Debes comer bien y usar agentes reductores de cintura como la Latex Waist Cinchers. Si bien es cierto, la tendencia ha creado un término que está en el día a día de la mayoría de mujeres y hombres del mundo: alimentos fitness. Pero, ¿por qué? Más que un nombre, es también un estilo de vida que exige a toda costa consumir alimentos naturales que ayudan a estar en forma. "Una alimentación saludable es saludable para todo el mundo", dice el dietista nutricionista Juan Revenga, "independientemente de sus circunstancias fisiológicas (edad, sexo o embarazo)". Lo que se debe descartar Aunque los alimentos fitness industriales no son tan ineficientes, los verdaderos agentes alimenticios, vitaminas y minerales de la comida, se pierden durante su creación. La composición de los alimentos industriales requiere de un ojo crítico en caso de ser consumidos, puesto que el marketing puede ser engañoso para estos tipos de alimentos. Los alimentos naturales siempre estarán por encima de estos componentes. Cabe resaltar, que los frijoles tampoco ayudan que el cuerpo se mantenga en línea. Provocan hinchazón abdominal que puede solventarse con fajas reductoras de Ann Chery, pero es mejor evitar este alimento para acelerar el proceso de adelgazamiento.   ¿Qué dicen los Expertos? Según indica la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, la verdadera alimentación saludable es "aquella que permite alcanzar y mantener un funcionamiento óptimo del organismo, conservar o restablecer la salud, disminuir el riesgo de padecer enfermedades (cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes), asegurar la reproducción, la gestación y la lactancia, y que promueve un crecimiento y desarrollo óptimos". Agrega esta asociación que "debe ser satisfactoria, suficiente, completa, equilibrada, armónica, segura, adaptada, sostenible y asequible". Siguiendo el mismo orden de ideas, la dieta no sólo forma un físico saludable, sino que también mantiene algunas enfermedades fuera del alcance. Para lograr el equilibrio ideal entre la salud, la buena alimentación y la belleza con la ayuda de la Waist Trainer o la Waist Cinchers, se deben consumir los siguientes alimentos: Verduras y hortalizas frescas: estas reducen el colesterol en el organismo, que además ayuda a aquellos que desean perder peso. Frutas: sí, las frutas mas no el jugo. Al momento de hacer una deliciosa bebida a base de frutas naturales se pierden los verdaderos componentes alimenticios. Además el jugo contiene más calorías. Cereales integrales: las galletas de avena o de trigo integral no cuentan como alimento fitness. "Aquí no entran las galletas, tienen más grasa y más azúcar que la bollería" indica el nutricionista Revenga. Alimentos proteicos: las carnes blancas y los frutos secos son las mejores amigas de la alimentación saludable. ¿Sabías que 100 gr de lentejas tiene más proteínas que 100 gr de carne? Por último, el agua: en biología siempre se resaltó que el cuerpo del ser humano está compuesto por un 60% de agua… La buena hidratación es indispensable para gozar de buena salud. No tengo tiempo No es un secreto para nadie que el estilo de vida fitness o comer saludable es para las personas más ocupadas. Sin embargo, es una condición que exige la dieta para adelgazar más rápido. Lo que no debes hacer: Guardar comida chatarra en casa. Reemplaza estas malvadas comidas por frutas y verduras frescas. Comer snacks llenos de calorías. A su vez, prepara snacks saludables en tu fin de semana; pueden tener nueces, frutas y hasta yogurt. No desayunar. Quizás este sea una de las peores costumbres que tienen la mayoría de las personas. El desayuno es el alimento más importante del día, y aunque se tenga que salir corriendo de casa, es preferible hacer una comida para el día siguiente.

Energéticas Formas de Ejercicio para Quemar Grasa Junto a tu Waist Cincher El primer paso para mejorar nuestro estilo de vida es tomar la decisión. Cuando entras en nuestra página www.annchery.com.co y escoges la mejor faja que se adapte a tus necesidades, por ejemplo si estás buscando una faja deportiva, el modelo 2022 es ideal para debido a su alta compresión. Como la imagen que te mostraré a continuación: Las fajas tipo chaleco son recomendadas para personas de torso corto y sus tiras gruesas evitan que se mueva de donde se encuentra mientras realizas tus entrenamientos. Por otro lado el modelo de faja deportiva cinturilla de látex 2026 es un poco más larga y tiene 3 ganchos para cerrar pero esta es un poco más larga, todas ellas además de brindar apoyo a tu espalda y corregir la postura, aceleran la producción de calor y sudor en el área del tronco y vienen en lindos colores que darán un toque extra a tus entrenamientos. Como esta: Y hablando de entrenamientos, existen varias opciones si quieres comenzar a poner tu cuerpo en forma, una de ellas, y la más recomendable es buscar un entrenador que tenga una clientela estable y de ser posible, recomendaciones de conocidos, para asegurar que sus métodos son efectivos e inscribirte en sus clases. Esto te ayudará a mantener la motivación a lo largo de los entrenamientos, ya que muchas veces el entrenar activamente con un grupo y coach evita que abandones con demasiada facilidad tus clases. Por otra parte, si te gusta entrenar en la tranquilidad de tu casa puedes buscar rutinas de ejercicios que puedas adaptar a tus posibilidades tanto de espacio como de equipos o herramientas que poseas para hacer tus ejercicios tan completos como sean posibles. Claro todo con moderación, ya que el obsesionarse con los ejercicios puede ser contraproducente. Por ejemplo, existen personas que les gusta correr, bien sea en las mañanas, tardes o noches, al aire libre o en una caminadora. Ese tipo de ejercicios son cien por ciento cardiovasculares y por lo tanto te ayudará a quemar grasas rápidamente, a generar resistencia y ampliar tu capacidad pulmonar en grandes proporciones, pero todo debe hacerse con moderación, ya que si pasamos mucho tiempo corriendo, el cuerpo puede comenzar a quemar músculos en lugar de grasas. Los entrenadores dicen que Diferentes entrenadores tienen diferentes rutinas de ejercicios para el mismo fin, mejorar la resistencia física y ayudar a perder peso, por ejemplo Sergio Serrano quien entrena para los gimnasios Holmes Plane explica que muchos factores influyen en las perdidas de peso y una alimentación balanceada es una de ellas en conjunto con una rutina de ejercicios de intensidad media por más de 35 minutos, como su rutina favorita donde se combinan ejercicios cardiovasculares con tonificación muscular. Con un pensamiento similar el entrenador personal español José Ramón Gutierrez se inclina por ejercicios con el propio peso de la persona y una energética rutina de ejercicios igualmente de resistencia media alta, llamada Tabata, que combina 20 segundos de ejercicios con 10 segundos de descanso para una excelente combinación entre descanso y movimiento a los largo de la rutina que dependerá del entrenador y resistencia de la persona. “Mi combinación de ejercicios para perder peso, aparte de una dieta hipocalórica, consiste en hacer emplear la cinta de correr para hacer sprints durante 20" y andar despacio durante 10". Este pareado lo tendremos que realizar 8 veces. En total serán 4 minutos de entrenamiento aeróbico de alta intensidad con el que combustionarás más grasa que con el cardio tradicional.” Cuando trabajamos con un entrenador personal, como Sergio Serrano o José Ramón y aún no tenemos la condición física suficiente para soportar los entrenamientos, entonces ellos modificarán las rutinas de manera que podamos completar todas las fases del entrenamiento, pero cuando nos ejercitamos en casa, debemos estas consientes de nuestras capacidades. ¡Teniendo esto en cuenta, te presento las 4 mejores rutinas de ejercicio que puedes hacer en casa! Ejercicios de Intervalo Los entrenamientos de intervalos pueden ser realizados por las personas en sus casas sin ningún problema, siempre y cuando tengan control sobre la cantidad de tiempo que pasen ejercitándose. Otro factor importante es hidratarse constantemente, para no sufrir una baja de tensión o algún problema a posterior. Este tipo de ejercicios aceleran tu metabolismo y permite a tu cuerpo quemar grasas después del entrenamiento por hasta 48 horas. Para realizar este tipo de ejercicios, mezcla uno de baja intensidad como trotar o caminar por unos 3 a 4 minutos y luego corre por los mimos 3 o 4 minutos, alargando el circuito por máximo 40 minutos. El método Tabata es una de las maneras más entretenidas de realizar este tipo de ejercicios y tienes muchas rutinas que puedes intercambiar para tener algo novedoso y diferente cada día. Pero debes tener cierta resistencia física para realizar este circuito en particular. Ejercicios para la Parte Inferior del Abdomen Los abdominales inferiores – aunque realmente forman parte del mismo grupo de músculos frontales- son una de las zonas que más preocupan tanto a mujeres como a hombres ya que es un área bastante visible y los cinturones tienden a presionarla y crear una silueta poco definida. Para moldear esta problemática zona puedes tener en cuenta estos ejercicios centralizados: Tijeras verticales: este tipo de ejercicio se realiza colocando la espalda horizontal en el piso y levantando las piernas mientras de alterna una hacia arriba y otra hacia abajo, por. Puedes comenzar con series cortas de 10 repeticiones con 5 segundos de descanso entre una u otra hasta completar 10 series e ir aumentando el número de repeticiones a medida de avanzas y aumentas resistencia. Este tipo de entrenamiento debe ir acompañado de una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y azucares saturadas, de manera que el resultado se vea con mayor eficacia, y el consumo de agua para mantener al cuerpo fresco e hidratado no debe ser menos a 2 litros de agua por día. Elevación de piernas: manteniendo la misma posición anterior, elevas las dos piernas al mismo tiempo y bájalas sin llegar a tocar el suelo. Puedes ayudarte colocando las manos debajo de los glúteos para evitar daños y maltratos en la zona de la columna y área lumbar. Repite esto la misma cantidad de veces que el ejercicio anterior. Todas estas rutinas son perfectas para quemar grasas en zonas localizadas como el abdomen y con el uso de tu cinturilla látex podrás aumentar la cantidad de calor que se genere allí, ayudando a la quema de grasa y a moldear tu cintura hasta tener esas curvas que todas quieren lucir. De la misma manera, los hombres pueden utilizar las fajas reductoras para ayudar a generar sudor en el área del abdomen y al realizar sus rutinas de ejercicio podrán tener ese six pack que todos quieren mostrar en las playas o en el gym.   Alimentos y Bebidas para Quemar Grasas: Las carnes magras bien sea de cerdo, vaca, cordero, las pechugas de pollo y el pescado son tus aliados predilectos para mejorar tu alimentación, pero eso no quiere decir que debas comer simple y sin ningún tipo de condimentos, por ejemplo puedes aderezar con chiles o pimientos, pimienta roja, pimienta de cayena un poco de sal y asarlos con poco o nada de grasas y aceites. Tendrás una comida rica y sana. Puedes acompañar todos tus alimentos con jugos cítricos como de pomelo o toronja, naranja o algunos más dulces como melón y patilla o sandía, todos endulzados con splenda o algún edulcorante que no agregue calorías a tu dieta, ya que las vitaminas que proveen son una fuente vital de energía que complementará tu proceso de ejercicios diarios. Si te gustan las infusiones calientes puedes probar tomar té verde ayuda entre otras cosas a prevenir el cáncer  de vejiga, esófago, ovarios, páncreas y a controlar el peso o lo tanto ayuda evitar las enfermedades cardiovasculares, si bien es un gusto adquirido, puede ser combinado con otras infusiones y cambiar su sabor a la preferencia de quien lo toma, como las aromatizadas con manzana o naranja. Y puedes aderezar tus ensaladas y carnes con un aceite de oliva o de ajonjolí que dará un toque rico y especial a tus comidas sin añadir grasas saturadas, por el contrario ayudan con la absorción de nutrientes en todas las comidas Snacks Cuando pega esa ansiedad en la media tarde, lo mejor que puedes hacer en comer un snack. Olvídate de las papas, caramelos y galletas. Prueba comiendo frutas frescas con un poco de edulcorante como un sweet treat para consentirte. Si trabajas y no te da tiempo de comer en casa, entonces puedes hacer una ensalada de frutas y refrigerarla, las que se oxidan con facilidad como la banana y manzana puedes sumergirlas por unos minutos en agua de limón para cortar el proceso y así duren toda la tarde. Las cotufas o palomitas de maíz, son los snacks más saludables que puedes encontrar, ya que provienen directamente del grano, sin aditivos, conservantes y colorantes que sean dañinos para la salud. La mejor manera de medir que cantidad preparar es hacer un cuenco con tu mano y colocar una pequeña cantidad, eso será suficiente para llenar una pequeña taza y evitar un consumo excesivo. También puedes comer nueces como el maní, pistacho o nuez de Brasil, todas con un nivel calórico aceptable y ayudan a mantener tus células protegidas y sanas. Y consumir la quinoa como un grano sustituto para los celiacos o alérgicos al gluten ya que esta libre de este componente, tiene suficiente fibra para llenar los requerimientos nutriionales, ayuda a la digestión y puede ser utilizada en preparaciones saladas y dulces  Tip Especial Mantén tus niveles de estrés controlados ya que puede evitar que tengas una buena noche de sueño y esto hará más difícil el proceso de quemar grasas, acumulándolas en el área abdominal, conserva el nivel de alcohol y cafeína bajo control ya que pueden reflejarse en tu figura, no quiere decir que unos tragos sociales o el café de la mañana estén prohibidos, pero no te excedas, recuerda que todo se verá en tu cuerpo y piel más adelante.