الوجبات الخفيفة بعد التدريب مع مشد الخصر

العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل أو بعد ممارسة الرياضة، أو المشي لمسافات طويلة، أو الجري، أو رياضة الكروس فيت، أو TRX أو أي روتين رياضي، لا يحتاجون إلى تناول طعام من نوع ما، خاصة إذا كان الهدف النهائي هو فقدان الوزن، أو اكتساب كتلة عضلية أو الحفاظ عليها وتحديدها. الجسم. لكن إذا أضفت المزيد من الفائدة من استخدام وسيلة تخفيف الضغط التي ستساعدك على المزيد من ذلك، فيجب عليك بعد ذلك أن تنقل إلى جسدك كل الطاقة التي استخدمتها لخفض السعرات الحرارية، وتنتج المزيد من السموم، وتستمر في النشاط طوال اليوم. روتين التمارين الرياضية.

قد يكون هذا خطأً كبيرًا جدًا، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة حتى يتمكن من العمل ، وهو جيد في روتين بسيط وقصير من التمارين مثل تمرين كبير ومدمج، والذي يحدث بدون حزام الخصر. نظرًا لأنه من الضروري التحكم في الأطعمة التي يتم تناولها، فليس من الضروري استخدام طريقة تقييد، ولكن للحفاظ على مستويات التغذية الخاضعة للرقابة وحجب كمية العناصر الغذائية والكربوهيدرات اللازمة لإكمال التمرين بالطاقة الكافية. , لتجنب تفريغ الخزان بسرعة كبيرة، ليتمكن من النوم والنوم قبل إنهاء الجلسة.

أحد أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي، هي الكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن العثور عليها في أشكال كثيرة وخلطها مع أغذية أخرى لتحسين تأثيرها، مثل المقلاة البيضاء. متكاملة ، والتي يمكن أن توست وتتخلص من هذا القدر باستخدام مانيكير مثل مزجها دون أن تضفي لمسة لذيذة ومغذية.

يمكن أيضًا استهلاك الألياف، مثل الأفينا والجرانولا، قبل وبعد التدريب ، كما أنها تتحلل بسهولة من قبل الجسم، وتوفر طاقة كافية للاندفاع لفترة طويلة من روتين تمارينك. وعليك أن تتجنب كل ما يكلّفك من تناول الأطعمة، حتى يتمكن جسدك من التخلص من السعرات الحرارية بشكل خفيف لإنهاء أي روتين، وخاصة القوة، عندما يكون مجهودك البدني أكبر بكثير ويطول، فهذا لا يعني أن نقطة التخلص من أهدافك من السعرات الحرارية مذكرات.

وجبات خفيفة قبل Entrenamiento

يجب أن يكون هذا النوع من الأطعمة كافيًا لعدم القلق بشأن النقصان أثناء ممارسة التمارين ولكن في نفس الوقت، مما يدعم تجنب دخول الغرفة إلى طريق تمارينك. هذا لأنه يوصي باستهلاك الكربوهيدرات للطاقة.

عندما تكون الأطعمة خفيفة نسبيًا، يجب استهلاكها خلال ساعة واحدة ووسائل قبل التدريب، مما يؤدي إلى تجنب عسر الهضم والتوقف والتكرار لفترة طويلة من تمارينك.

يعد الزبادي المدخن والباجو المصحوب بالجبن المغطى بالجبن خيارًا يتم استخدامه بشكل كبير لأنه يمكن تحضيره بسهولة، دون أن يتسبب في جفافه أو انتعاشه في الأيام الحرارية، تمامًا كما هو الحال مع خفافيش الشارع سواء كانت دافئة أو دافئة . إن مخللات الفاكهة الصغيرة مثالية لأولئك الذين لا يحتاجون إلى الكثير من الوقت لإعداد أطعمة معقدة للغاية، حيث أنهم فقط يحتاجون إلى غسل الفواكه وتقطيعها. في حالة الأشخاص الذين يعملون، يقترحون مزج الفواكه التي تتأكسد بالهواء مثل المانزانا، والفاكهة، والدرنات، والكامبور، بالماء مع الليمون لتقطيع العملية والحفاظ على ألوان حياتهم لفترة أطول.

هناك خيار عملي آخر عبارة عن ألواح مغذية أو منشطة ، والتي ستوفر لك الكثير من الأطعمة والعروض التقديمية لتستمتع بها دون أن تشغل مساحة كبيرة، مما يوفر كمية محددة من السعرات الحرارية والدهون للتخلص من فائض الوسائط المتأخر. يمكنك أيضًا استهلاك الفاكهة ثانيةً كالتوت، والعديد منها بدون حلقات مثل الكينوا أو الكعك.

إذا لم تكن تعلم بثمار القادمة ولكن لديك القليل من الماء قبل التدريب ، فجزء من الرمل هو فاكهة من الماء، لأنك ترطبها وتضيفها فهي لطيفة بشكل طبيعي ، حتى لا تطرأ عليها أشياء جديدة. نظامك الغذائي بين الأطعمة والتمارين الرياضية.

إيفيتا

تخلص من الأطعمة التي تستهلكها قبل ممارسة التمارين الرياضية أو حاول أن تخفف من وقت الراحة في وقت ممارستك للرياضة، عندما تتناول الأطعمة اليومية مثل اللحوم واللحوم والحليب مثل الحليب، حيث يركز الجسم على معظم طاقاته. في عملية الهضم ويمكنك البقاء أكثر هدوءًا خلال روتينك.

نوتا

يقول الكثير من الناس أنه من الجيد تدريب العيون على الأشخاص. يمكن أن يستمر هذا العملي، دائمًا، وعندما يتم تغطية الجزء العلوي من الليل بما يكفي من الكربوهيدرات لدعم العمل التالي. يجب عليك التعرف على جسدك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك أو عدم دعم جلسة كاملة دون طيها.

لتفادي أي مشكلة، يمكنك الوصول إلى حدبة أو وعاء من الحليب يتم إزالته أو غليه قبل التدريب ، بطريقة تجعل الغاز قابلاً للاحتراق للعمل بدون أي إزعاج. وعندما تنتهي من روتينك، تبدأ في العمل بشكل كامل، مما يعيد كل الطاقات التي استهلكتها.

عادة، يمكن للرجال مقاومة ممارسة هذه الرياضة بطريقة أفضل من النساء، وذلك بفضل الطريقة التي يستهلكون بها السعرات الحرارية ويوزعونها على أجسادهم.

الثعابين بعد Entrenamiento

من المهم للغاية أن يكون التدريب على ما هو ضروري لتعويض كل الطاقات التي استنفدتها في تمارينك، وفي حالة التدريب بشكل أكبر مرة واحدة في اليوم، قد يكون نوع الأطعمة هذا أقل سهولة ولكن بنفس القدر من الأهمية.

عندما يبدأ جسدك في الاستراحة فورًا بعد ممارسة بعض التمارين على أي مستوى، يجب أن ينقل الطاقات والمواد المغذية إلى أول ثلاث دقائق خلال ساعة من التدريب ، مما يجعل التعافي أكثر فعالية وأقوى بالنسبة لك يخدع المستمر روتينك اليومي.

البروتينات هي أفضل أصدقائك في هذه النقطة، حيث يمكنك التعاون مع تعافي العضلات، ولا تزيد من الوزن الزائد لجسمك.

قم بدمج الكربوهيدرات مع اللحوم الرئيسية مثل البول والبسكا، وقد تختلف عن ذلك في النهاية، حيث أن جميعها تحتوي على خصائص الأرز الفوسفاتي ومتعددة الاستخدامات للطهي. يمكن أيضًا جمع أنواع ومشتقات الحليب مثل كابرا وكوخ وزبادي.

يجب أن تكون جميع هذه الأطعمة مصحوبة بالكربوهيدرات، وهذا النوع من الأطعمة ليس سيئًا عندما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية خلال يوم من التمارين، ويمكن أن يصاحب البروتين أرز متكامل، أو متكامل أو أبيض - لا يوجد به أطعمة -، ويمكن أن يشمل بطاريات أو Camotes و Avena، غيرها من الكربوهيدرات متعددة الاستخدامات، حيث يمكن أن تصنع حلوى أو أنسجة لتشمل بروتيناتك وحبيباتك الأخرى من الطعم والعرض.

إذا لم يكن لديك الكثير من الخمر، فيمكنك شرب وعاء من اللبن أو وعاء من الفاكهة مع ميل في وعاء من الماء أو وعاء من الفاكهة الثانية.

إيفيتا

حلويات أو حلويات مصنوعة من الكراميل أو الكربونات ، كل هذا النوع من الأطعمة يساعد في استعادة السعرات الحرارية التي فقدتها، بالإضافة إلى أنها تساهم في تكوين السليوليت وتزيد من كتلة الجسم الرخوة التي تريد تجنبها.

خاتمة

كل جزء من كل شخص يتناول الطعام لا يستمتع به كل شخص، لأن المتطلبات الغذائية والوجبات الغذائية والقيود البدنية والتفضيلات تختلف من فرد إلى آخر، ولكن لا تريد أن تقرر التخلص منها لإكمال الأطعمة لقد استخدم الطفل قدرًا كبيرًا من الطاقة لممارسة الرياضة بشكل حقيقي تمامًا.

إذا لم يستخدم الكثير من الأشخاص أساليب الضغط للحث على إنتاج العرق أو الأحزمة والأسلاك المتعفنة ، فمن المهم جدًا أن تكون التغذية والترطيب ثابتتين، إلا أنه لا يوجد أي قدر أكبر من المواد السامة التي يتم التخلص منها من خلال ممارسة التمارين الرياضية العالية التأثير، حيث أن كلبك يعتمد بشكل أكبر أو أقل على تغذيتك بشكل مباشر، حيث أن مشاركتك في هذا جسمك تستهلك الطاقات المطلوبة لبدء العمل حتى نهاية روتينك البدني.